其实焦虑症很容易好!霍普金斯国际学生资源网页推荐管控焦虑五大方法!

2020-07-17 11:49:42 216
都说2020年最不容易了,上半年,全世界经历了多变、预料不及的疫情蔓延,下半年的世界局势依然不明朗,以及疫情至今仍以前所未见的方式在蔓延。2020年,如何应对不确定性导致的担忧和焦虑?霍普金斯推荐了管控担忧的五大方法:维持生活平衡、练习辨认您的担忧是“真实担忧”还是“假想担忧”、练习耽延您的担忧、以同理和关怀之心对待自己,以及练习正念。

为支持国际学生,约翰霍普金斯最新创建了一个专为国际学生设立的资源网页(博客):Student Wellness Blog。


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图源:JHU,地址:https://wellness.jhu.edu/wellness-resources-for-international-students/


其中一份资源被翻译成了43种语言,推荐给来自世界各地的国际学生。国际学生可以直接下载这份名为“Free Guide To Living With Worry And Anxiety Amidst Global Uncertainty”的PDF文件。中文版提供了简体版和繁体版。以下是文章要点。


如何在全球陷入不确定、 充满担忧和焦虑的情况中生活?


1、“超前思维”使我们能够预料可能会遇到的问题或挑战,给我们机会做出预备和策划应对方法。当“超前思维”给我们带来焦虑以及不安的心情时,这就成为了担忧。


2、担忧和焦虑的生理症状包括:肌肉紧绷或疼痛及酸痛、烦躁不安、无法休息、无法集中精神、睡眠问题、很难入眠、容易感到身体疲倦。


3、容易触发担忧的情况包括:


a. 含糊、不明朗、容易让人产生不同见解或定论情况;

b. 新奇、前所未见、使我们无法参考或依靠过去的经验去应对的情况;

c. 多变、预料不及、让人不晓得清楚事情会怎样继续发展的情况。


4、担忧可以分为“真实的担忧”和“假想的担忧”。


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5、但担忧的感受开始阻拦您正常的生活,或让您感到低落、疲乏的时候,担忧就变成了一个问题。


6、管控担忧的五大方法包括:维持生活平衡练习辨认您的担忧是“真实担忧”还是“假想担忧”练习耽延您的担忧以同理和关怀之心对待自己以及练习正念


维持生活平衡


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练习辨认您的担忧是“真实担忧”还是“假想担忧”


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练习耽延您的担忧


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以同理和关怀之心对待自己


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练习正念


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阅读完整的PDF中文翻译件,点击:

https://www.psychologytools.com/assets/covid-19/guide_to_living_with_worry_and_anxiety_amidst_global_uncertainty_cn.pdf


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图源:约翰霍普金斯大学



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